С началом весны все мы вспоминаем и много говорим об авитаминозе. Все логично, запас витаминов заканчивается, для овощей и фруктов наступает межсезонье, и мы оглядываемся по сторонам в поисках дополнительных источников сил и энергии. Но, как показывают последние исследования ученых РАМН, авитаминоз давно перестал быть только сезонным. Многие люди испытывают нехватку необходимых веществ в организме круглый год, по причине рациона, стрессов и других влияющих факторов.
«Авитаминоз» - означает почти полное отсутствие в организме человека витаминов, а такое, согласитесь, бывает редко. Поэтому, более актуальной проблемой для большинства людей становится гиповитаминоз – снижения уровня витаминов в организме по сравнению с потребностями в них. Именно с этим недугом мы имеем дело много месяцев в году. А так как организм не способен вырабатывать их самостоятельно, то главное оружие в борьбе с гиповитаминозом — разнообразное питание и витаминные комплексы.
Составить правильный, гармоничный и полезный рацион дело хлопотное и не всегда реализуемое в нашей будничной жизни. Но, все же, придерживаться нескольких простых правил не составит труда.
Завтрак. Имено от него зависит наше самочувствие в течение всего дня. Поэтому, завтрак обязательно должен быть. Наилучший вариант для организма – каши, сваренные на молоке, йогурт, и сыр. Эти продукты богаты железом, витамином А и кальцием, которые обеспечивают нашу работоспособность.
Обед. Лучше начать с салата. Идеальное первое – овощные бульоны. Сочетания для второго блюда – мясо с овощами, рыба с рисом.
Ужин должен быть максимально легким. Йогурт, фрукты, легкий салат, кефир, соки.
Выбор витаминов задача тоже не из легких, учитывая разнообразие ассортимента и цен. Самым правильным в выборе будет обращение к врачу за консультацией и индивидуальным подбором препарата лично для вас. Но если вы решили приобрести витамины самостоятельно, то краткие рекомендации по выбору выглядят следующим образом:
1. Выбирая препарат лучше отдать предпочтение витаминному комплексу, который содержит не только витамины, но и микроэлементы, аминокислоты необходимые взрослому человеку.
2. В инструкции обращайте внимание на возраст людей, на которых рассчитан препарат
3. Обращайте внимание на дополнительные ингредиенты . Примером может быть витаминный комплекс Квадевит, содержащий фетин. Этот компонент стимулирует кроветворение, улучшает функционирование нервной системы, но также выводит из организма радиоактивный цезий, что очень полезно для людей, живущих с последствиями аварии на Чернобыльской АЭС.
4. Строго следуйте дозировке витаминов, указанной в инструкции. Доза для взрослых и детей не может быть одинакова. Тот же Квадевит, который идеально подходит людям 18-55 лет, нужно принимать по 1 таблетке для профилактики и до 3-х таблеток в сутки при лечении заболеваний.
5. Помните, что правильно подобранный комплекс на 100% восполняет потребность организма в витаминах, минералах и аминокислотах.
